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　　SSC训练，休息。30-45min间歇训练（HOFF测试，罚球区跑动等）；10-15min主要大肌群的牵拉

　　30-45min交叉训练或跑步，约为70-75%最大心率；10-15min静态牵拉（所有主要大肌群）

　　力量（基础力量、身体体重、核心）；30-45min交叉训练（自行车、游泳、网球等）；10-15min静态牵拉（所有主要大肌群）

　　力量（最大力量，上肢），休息。持续性练习（如法特莱特跑）。10-15min大肌群的静态牵拉

　　团队训练（持续性/间歇性训练，有球训练）。10-15min大肌群的静态牵拉

　　30-45min间歇训练（HOFF 循环、罚球区跑动等）；10-15min大肌群的静态牵拉

　　团队训练（速度、灵敏训练，无氧耐力训练）；10-15min主要大肌群的牵拉

　　SSC训练，休息。30-45min间歇训练（HOFF测试，罚球区跑动等）；10-15min主要大肌群的牵拉

　　30-45min交叉训练（自行车、游泳、网球等）；10-15min静态牵拉（所有主要大肌群）

　　30-45min交叉训练或跑步；10-15min静态牵拉（所有主要大肌群）

　　30-45min交叉训练或跑步；10-15min静态牵拉（所有主要大肌群）

　　速度（5组*10次，不同出发姿态），休息。30-45min间歇训练（HOFF测试，罚球区跑动等）；10-15min主要大肌群的牵拉

　　团队训练（无氧耐力训练，如折返跑，有球训练）；10-15min主要大肌群的牵拉

　　“九游体育提供的器材安全性如何？”

　　SSC训练，休息。30-45min间歇训练（HOFF测试，罚球区跑动等）；10-15min主要大肌群的牵拉

　　灵敏性训练（3-5组*10次，如绳梯）；速度训练（5组*10次，不同启动姿势）

　　灵敏性训练（3-5组*10次，如绳梯）；速度训练（5组*10次，不同启动姿势

　　SSC训练，休息。30-45min间歇训练（HOFF测试，罚球区跑动等）；10-15min主要大肌群的牵拉

　　力量（基础力量、身体体重、核心）；30-45min交叉训练（自行车、游泳、网球等）；10-15min静态牵拉（所有主要大肌群）

　　按照年度计划，可分为间歇期、准备期前期、准备期后期以及赛季中，这样的划分可帮助你制定更加有效的阶段训练计划。无论制定计划与否，可能总训练次数相同，但完善的训练计划可以让队员的体能达到更高水平。下面为不同阶段训练纲要：

　　团队训练（持续性/间歇训练，有球训练）；10-15min主要肌群静态牵拉

　　30-45min间歇训练（HOFF 循环、罚球区跑动等）；10-15min大肌群的静态牵拉

　　团队训练（持续性/间歇训练，有球训练）；10-15min主要肌群静态牵拉

　　SSC训练，休息。30-45min无氧耐力训练；10-15min主要大肌群的牵拉

　　SSC训练，休息。30-45min间歇训练（HOFF测试，罚球区跑动等）；10-15min主要大肌群的牵拉