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　　热身活动对于儿童青少年全身体适能训练至关重要，可以帮助提高身体温度，增加关节灵活性，降低受伤风险。以下是一些基本热身动作：

　　1. 双脚前后跳：主要锻炼股四头肌、小腿三头肌、臀肌和踝部肌群。动作要点包括：重心位于前脚掌，背部挺直，腹部收紧，双臂自然前后摆动，节奏由慢变快。

　　2. 双脚左右跳：同样锻炼股四头肌、小腿三头肌、臀肌和踝部肌群。动作要点为：两臂收紧于身体两侧，腹部收紧，节奏由慢变快至最快速度。

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　　3. 碎步跑：目标肌群为股四头肌、小腿三头肌、臀肌和踝部肌群。动作要点在于：背部挺直，小臂保持较慢的摆臂频率，节奏由慢变快至最快速度。

　　4. 原地军步走：锻炼髋部肌群、小腿三头肌、臀肌和踝部肌群。动作要点包括：背部挺直，腹部收紧，双臂自然摆动。

　　柔韧素质练习有助于提高关节灵活性，预防运动伤害。以下是一些柔韧性的基本动作：

　　1. 屈伸手腕：主要锻炼腕部屈肌和腕部伸肌。动作要点是：拉伸力度适中，正反手交替拉伸。

　　2. 三角肌前束主动拉伸：主要锻炼三角肌前束。动作要点包括：腹部收紧，双手背后交叉，双臂向后伸展上提。

　　3. 站姿胸椎旋转：锻炼背阔肌、肩部肌群。动作要点：屈膝膝盖不超过脚尖，抱头左右旋转。

　　4. 猫狗式：锻炼背阔肌、菱形肌、腹肌和肩部肌群。动作要点：呼气向上，吸气向下。

　　1. 站姿哑铃基本弯曲：主要锻炼肱二头肌和肱肌。动作要点：掌心向前，手臂贴近身体。

　　2. 站姿颈后臂屈伸：主要锻炼肱三头肌。动作要点：向上手臂伸直，向下肘部不要外展。

　　平衡能力的提升对于儿童青少年至关重要。通过以下练习，可以有效提高平衡能力：

　　1. 搭档座椅平衡：锻炼臀肌和股四头肌。动作要点：下蹲，大腿与地面平行。

　　2. 搭档V字后倾：主要锻炼肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌。动作要点：脚尖相触，手臂伸直，腹部收紧。

　　3. 搭档坐下起立：锻炼肱二头肌和腿部肌群。动作要点：脚尖相触，同时起立。

　　以上动作构成了一套全面的儿童青少年全身体适能训练动作库，涵盖了热身、柔韧、力量和平衡能力的提升，对于促进身体全面发展至关重要。

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