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　　小学生体能训练50种方法 1、立定跳：站着的位置保持身体稳定，双脚跳起来，交换持续跳跃50次； 2、折纸跳：将纸折成三折状，双脚分别放在折痕的支点上向上跳，交换跳50次； 3、滑步蹦蹦：站立，双手握住空拳，左右交换移动，脚步蹦蹦，交换50次； 4、变换步伐：站立持续右脚走，持续20步，然后左脚走，持续20步，持续50次； 5、跳梯训练：站立，双脚放在台阶的支点上，右脚跳1步落地，然后左脚跳一步落地，持续50次； 6、仰卧起坐：躺在地上，双手扶地，双腿膝盖伸展，向上仰卧，最后坐起，持续50次； 7、蜘蛛爬行：双手、双脚同时在地上抬起画出八字形运动，如蜘蛛爬行一样，交换持续50次； 8、大步跑：站立双脚分开，弯曲上身，双臂交叉晃动，膝盖伸展，大步流畅持续50次； 9、背部较劲：站立，双脚分开，上身前屈，同时双臂抬离地面，与跳跃联合，持续50次； 10、增强力量：站立，双手叉腰，上身伸展，双腿跨越，双臂和膝盖同时伸直，持续50次； 11、跳木桩：站立，双手交叉，双脚分开，上身前屈，牵扯双臂，膝盖伸展，向前跳跃接上木桩，交换跳跃50次； 13、抛掷球：手拿一个球，以及垂直的位置抛掷球，双脚分开，随着球的抛掷，双脚交替向前走，抛掷50次； 14、站立蹲跳：站立，膝盖蹲下，双脚跳起，最后回到原始位置，交换50次； 15、漂移走跳：双脚放开，有右脚落地，右臂抬起，双腿膝盖伸展，翻身换选择的落地点，交换50次； 16、立定跳绳：站立，抓好绳子，腰部和双脚抬起，挥绳子，交换跳跃50次； 19、抛投练习：站立，双手空拳，向前跳起，右手随着右脚抛投，然后左手随着左脚抛投，持续50次； 20、铁杆架：站立，上

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